→ Meine Praxis ist wieder geöffnet!
Ich freue mich, Sie bei mir begrüssen zu dürfen.
Die HEILSEIN - Praxis ist geöffnet !
Coachings, Beratungen u.ä. auch via Skype oder Zoom möglich.
Long-Covid-19 - Therapie → Info
Schutzkonzept "OdA KomplementärTherapie"
sorgt für Sicherheit → hier
Achtsamkeit
Achtsam-sein heisst: wach zu sein, präsent zu sein, zu wissen, was ich tue und was geschieht .... von Moment zu Moment.
Es bedeutet: das, was sich in diesem Augenblick im "Innen" und im "Aussen" zeigt, bewusst wahrzunehmen ohne es zu bewerten und zu beurteilen.
Mit dem zu sein, was ist, und es so lassen, wie es ist – Gedanken, Gefühle, Körperempfindungen, Sinneswahrnehmungen – alles. Das ist Achtsamkeit.
Die Vergangenheit ist vorbei, die Zukunft ist noch nicht da. Dieser Moment, dieser Augenblick ist das Einzige, was wirklich ist, was Realität besitzt. Dieser Moment ist das Einzige, was wir wirklich haben.
Dies klar zu sehen, bewusst zu erfahren und auch im Alltag zu leben, lässt uns in engem Kontakt mit uns selbst und unserem Leben sein.
Wir erleben so bewusst, wie sich unser Dasein von Augenblick zu Augenblick entfaltet .... in der Gegenwart .... hier und jetzt.
Die Praxis der Achtsamkeit erlaubt uns, all die Herausforderungen unseres Lebens mit mehr innerer Ruhe, Akzeptanz und Klarheit zu bewältigen. Innere Gelassenheit und ein tieferes Verständnis für uns selbst, für Andere und für die Welt lassen uns heiter, offen und menschlich-mitfühlend durch unser Leben gehen.
Bessere Gesundheit, mehr Wohlbefinden und innere Stabilität sind das Resultat – heitere Lebensfreude und herzliche Mitmenschlichkeit folgen daraus.
"Achtsamkeit bedeutet, auf eine bestimmte Weise aufmerksam zu sein: bewusst, im gegenwärtigen Augenblick und ohne zu urteilen. Diese Art der Aufmerksamkeit steigert das Gewahrsein und fördert die Klarheit sowie die Fähigkeit, die Realität des gegenwärtigen Augenblicks zu akzeptieren.
Sie macht uns die Tatsache bewusst, dass unser Leben aus einer Folge von Augenblicken besteht. Wenn wir in vielen dieser Augenblicke nicht völlig gegenwärtig sind, so übersehen wir nicht nur das, was in unserem Leben am wertvollsten ist, sondern wir erkennen auch nicht den Reichtum und die Tiefe unserer Möglichkeiten zu wachsen und uns zu verändern ...
Achtsamkeit ist eine einfache und zugleich hochwirksame Methode, uns wieder in den Fluss des Lebens zu integrieren, uns wieder mit unserer Weisheit und Vitalität in Berührung zu bringen."
(Jon Kabat-Zinn, Molekularbiologe und MBSR-Founder)
Entspannung
Entspannungs-Methoden sind verschiedene Verfahren zur Verringerung körperlicher und geistig-seelischer Anspannung oder Erregung.
Während der Lernphase eines Entspannungsverfahrens lernt der Übende seine Gedanken, seine Gefühle und seinen Körper bewusst positiv und heilsam zu beeinflussen.
Eine auf diese Weise bewirkte Steigerung des Wohlbefindens sowie die Linderung oder bessere Bewältigung von Beschwerden (z.B. Schmerzen, Verspannungen, Unruhe, ...) stärkt das Erleben von Selbstkontrolle und Selbstkompetenz.
Nach ca. vier Wochen regelmäßiger Übung kann der entspannende und beruhigende Effekt im Alltag spürbar werden.
Einerseits als eine größere allgemeine Gelassenheit und andererseits als die zunehmende Fähigkeit, die Entspannungsreaktion auch in Stresssituationen ohne Hilfsmittel von außen gezielt und in kurzer Zeit auslösen zu können.
Körperliche und psychische Entspannung sind eng mit dem Erleben von Gelassenheit, Zufriedenheit und Wohlbefinden verbunden.
Auf der körperlichen Ebene wird die Muskelspannung verringert, die Blutgefäße erweitert (z.B. werden Hände und Füße wärmer), die Herzfrequenz verlangsamt, der Blutdruck gesenkt, der Atemrhythmus und der Sauerstoffverbrauch reduziert, die Hautleitfähigkeit verringert und im zentralen Nervensystem verändert sich die hirnelektrische Aktivität.
Auf der psychischen Ebene wird in der Entspannungsreaktion Gelassenheit, Zufriedenheit und Wohlbefinden erlebt und die Konzentrationsfähigkeit und Differenzierungsfähigkeit der körperlichen Wahrnehmung ist verbessert.
Weitere heilsame Wirkungen von Entspannungsübungen:
Aufgrund der unspezifischen Wirkung von Entspannungsverfahren ist das Anwendungsspektrum sehr vielfältig und sie werden in der Behandlung von zahlreichen psychischen und körperlichen Störungen und Krankheiten, sowie in der Stressbewältigung und im Persönlichkeitsmangagement erfolgreich eingesetzt.
Außerdem dienen sie zur Gesundheitsvorbeugung und zur Verbesserung des allgemeinen Wohlbefindens.
Durch das Beherrschen der kontrollierten Selbstentspannung lassen wir die Anspannungen des Alltags los und bringen in alle Lebenssituationen mehr Ruhe, Gelassenheit und innere Ausgeglichenheit ein.
Um in den dauerhaften Genuss der positiven Wirkungen zu kommen, sollte eine bestimmte Entspannungsmethode regelmäßig ausgeübt werden.
In meiner Praxis werden folgende Verfahren vermittelt und eingesetzt:
Tun Sie mehr von dem, was Ihnen gut tut!
Meditation
"Das Ausüben von Meditation ist ein Sich-vertraut-Machen mit einer neuen Sicht des Lebens und mit einem neuen Umgang mit den eigenen Gedanken. – Meditation ist eine neue Art und Weise, sich selbst, die Menschen und die Welt wahrzunehmen."
(frei nach Matthieu Ricard, buddhistischer Mönch und Molekularbiologe)
Die verschiedenen Meditationsformen dienen dazu, einen vom Alltagsbewusstsein unterschiedenen Bewusstseinszustand zu erreichen, in dem das gegenwärtige momentane Erleben im Vordergrund steht, frei von gewohntem Denken, frei von Bewertungen und von der subjektiven Bedeutung der Vergangenheit (Erinnerungen) und der Zukunft (Pläne, Ängste usw.).
Viele Meditationstechniken helfen, einen Bewusstseinszustand zu erreichen, in dem äußerst klares hellwaches Gewahrsein, innere Stille und Ruhe sowie tiefste Entspannung gleichzeitig möglich sind.
Warum Meditieren? Was bewirkt Meditation?
Durch Achtsamkeits- oder Konzentrationsübungen beruhigt sich der Geist und sammeln sich die Gedanken.
Im Alltag ist unser Denken ständig in Bewegung, ähnlich wie ein aufgewühlter See, dessen Wellen immer in Bewegung sind. So erscheint es fast unmöglich, die gegenwärtige Realität des Lebens bewusst wahrzunehmen.
Erst wenn die Wellen sich beruhigt haben und der See glatt und spiegelgleich erscheint, haben wir die Chance, die Wirklichkeit unseres Daseins zu erkennen und bewusst zu (er)leben.
Die heilsamen Wirkungen von Meditation entsprechen denen der Entspannungs-Methoden - ja, diese werden sogar noch verstärkt , vertieft und zusätzlich um die spirituelle Dimension erweitert.
Um in den dauerhaften Genuss der positiven Wirkungen zu kommen, sollte Meditation regelmäßig ausgeübt werden.
"Wenn wir ganz im Augenblick sind, werden wir entdecken, dass er uns alles bietet, was wir erwarten:
Reine Gegenwart, Fülle des Seins, Schönheit und Lebendigkeit!"
(Anselm Grün, Dr. theol., Benediktinerpater und Meditationslehrer)
In meiner Praxis werden folgende Meditationsformen vollkommen neutral, d.h. unabhängig von Glaubensrichtung, Weltanschauung und Religion, vermittelt und praktiziert:
"Meditation ist die Bereitschaft, den Willen still werden zu lassen und das Licht zu sehen, das sich erst bei still gewordenem Willen zeigt.
Sie ist die Schule der Wahrnehmung, das Kommenlassen der Wirklichkeit."
(Carl Friedrich von Weizsäcker, deutscher Physiker, Philosoph und Friedensforscher 1912-2007)
Spezialthemen:
Coaching (privat & beruflich) ( ... mehr Info )
Mentaltraining ( ... mehr Info )
Stress-Balance ( ... mehr Info )
BurnOut-Balance ( ... mehr Info )
Hypnose-Prozess ( ... mehr Info )
Gefühls-Management ( ... mehr Info )
In meine Heilbehandlungen und Sitzungen fließt eine Kombination von Methoden aus den oben aufgeführten Bereichen ein.
Ich habe ganz bewusst darauf verzichtet, jeder genannten Heilmethode bestimmte Anwendungsbereiche zuzuordnen.
Warum? Hinter jedem Symptom, egal auf welcher Ebene (geistig, seelisch oder körperlich), verbirgt sich eine tieferliegende Ursache in der "Funktionseinheit aus Körper, Seele und Geist".
Wenn tiefgreifende Heilung geschehen soll, muss diese Ursache aufgedeckt, betrachtet und behandelt werden. Und dies ist meist nicht nur mit einer einzelnen Therapiemethode zu verwirklichen, sodass oft eine individuelle auf Ihre persönliche Situation zugeschnittene Zusammenstellung mehrerer Verfahren hilfreich ist.
Der Fokus variiert, in Absprache mit Ihnen, je nach Thema und Ihrer Person.
Es stehen immer SIE mit Ihrem ganz persönlichen Anliegen im Vordergrund – niemals die Methode!
Das Ziel ist, Ihnen und Ihrem Wohlbefinden, Ihrer Gesundheit und Ihrer Lebensqualität den bestmöglichen Nutzen und positiven Effekt zu bringen.
Meine Methoden und Verfahren sind effektive eigenständige Therapieformen, die viel bewirken können.
Auch in begleitender Zusammenarbeit mit der klassischen (Schul-)Medizin und der Psychotherapie wirken sie hilfreich und ergänzend.
→ Und wie sieht das Behandlungsspektrum aus? ( ... mehr Info )
→ Termin vereinbaren
CranioSacral-Therapie Massagen Rücken- und Wirbelsäulentherapie Farbpunktur Hypnose & NLP Psychologische Beratung Psychosomatik-Therapie Informativ-Energetische Medizin Bewusstseins- und Traumarbeit Achtsamkeit, Entspannung, Meditation
Rainer A. Weber
Seestrasse 330
CH-8038 Zürich
+41 (0)78 405 66 59